7 maneiras que um suplemento de creatina vão melhorar o desempenho de um esportista
Muitos atletas querem saber o que fazer antes de começar a tomar um suplemento de creatina.
Estes suplementos são muito populares entre os fisiculturistas e atletas, por causa da maneira que a creatina ajuda a ganhar massa muscular e por permitir que um esportista, homem ou mulher, treine mais e com mais intensidade.
A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano em torno dos músculos esqueléticos. Ele fornece energia às células musculares. Nossos próprios órgãos, como o fígado, rins e pâncreas produzem creatina e também podemos adquiri-la por meio da nossa dieta. A carne contém creatina.
Mas, especificamente, o que a creatina faz?
- A creatina aumenta a força muscular e faz os músculos atuarem em alta intensidade e auxilia no esforço de curta duração, como corrida e levantamento de peso
- Ela dá energia instantânea para o corpo
- A creatina aumenta a energia anaeróbia no corpo
- Ela acelera a recuperação de energia
- Ela retarda significativamente o aparecimento da fadiga
- Produz a massa muscular magra e reduz a perda de massa muscular
- Aumenta o tamanho e o volume dos músculos (ou seja, puxando líquido para as células musculares)
Quando um atleta realiza exercícios de grande intensidade, repetitivos e de curta duração, a creatina age como um catalisador para fornecer energia instantânea. Os desportistas de alta frequência tomam suplementos de creatina, porque sua carga de trabalho é tal que o corpo não consegue produzir quantidades suficientes da substância.
É assim que funciona. Quando um atleta de atividades de alta intensidade se exercita, seus músculos se contraem e assim ele precisa de uma fonte imediata de energia. A força da contração muscular depende da quantidade armazenada de ATP (adenosina trifosfato). Mas uma vez que o ATP é utilizado, ele se transforma em ADP (adenosina difosfato).
A creatina reage com o ADP no corpo para transformá-lo de volta em ATP e, assim, aumentar a disponibilidade de ATP. Quanto mais ATP há no corpo, mais combustível há para os músculos.
Um suplemento de creatina possibilita ao atleta ou fisiculturista armazenar grandes quantidades de creatina em seu corpo e isso lhes permite se exercitar mais, com menos fadiga e tempo de recuperação menor. As formas mais solúveis de creatina são ideais para os atletas que desejam treinar mais para aumentar a massa muscular e ter melhor performance atlética.
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